jak cwiczyc

[...] itp), po pewnym czasie zauwazylem ze powiekszyl mi sie zoladek ?. w pasie jest 78cm, a zaraz pod mostkiem w miejscu zoladka(tak mysle) 84cm. strasznie mnie to denerwuje. wracam na silke z poczatkiem wrzesnia, jak zaczne ostro cwiczyc sytuacja sie zmieni ? czy musze zmienic cos w diecie ? czy wogole da sie zmniejszyc obwod ? pozdro

MAM TAKIE PYTANIE 4 MIESIACE TEMU MIALEM WYCINANY WYROSTEK , WYROSTEK BYL PRZYCZEPIONY DO PECHEZA MOCZOWEGO.. MAM PYTANIE CZY POWINIENEM CWICZYC BRZUCH . . OSTANIO PRóBOWALEM ALE MNIE BOLI ALE TEN BUL TO NIE WIEM CO TO CZUJE TAK JAKBY ZAKWASY ALE ZARAZEM BOLI MNIE TAM GDZIE MIALEM ROCINANE... JAK SADZICIE CO POWINIENEM ZROBIC

W listopadzie kończe 17lat, mam 166cm wzrostu i waże 59kg, a chciałbym mieć ok.173cm. Słyszałem że są jakieś odżywki czy coś takiego, Jak się odżywia, ćwiczyć, no i co kupićżeby urosnąć ?? Nie musi to być od razu, tak do 18lat czyli przez rok ok.10cm Proszę bardzo mi zależy

Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu i waże 72kg. Chcę zacząć ćwiczyć ponieważ dorobiłem się sprzętu :D ale nie bardzo wiem jak :/ szczerze mówiąc jestem w tym zupełnie zielony i bardzo proszę aby osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować. Jeśli to pomoże [...]

[...] martwe ciągi, mam minimalnie skrzywiony kregoslup wiec nie wiem czy to dobry pomysl, potem mnie bola plecy itd. Pozatym nie chce mieć tam ćwiczeń trudnych technicznie, bo jak cwicze przed lustrem, to sam lapie sie na tym, że wyginam się, źle chwytam.itd. Strata czasu. Przypomne moje potezne wymiary- 171 wzrostu, wagi 46kg, wczesniej cwiczenia [...]

[...] mi na szybkim efekcie ale na trwałym ponieważ miałam już kiedyś problem z efektem jojo. Dlatego bardzo proszę o dietę która mi pomoże. Będę wdzięczna za każdą wskazówkę jak i za pełne rozpisanie posiłków. Nie lubie jeść dużo ani często więc chciałabym naprawdę spożywać minimum potrzebne do zrzucania kilogramów i budowania tkanki mięśniowej. [...]

Witam! postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w [...]

[...] kaptury + biegi rano Niedziela: biegi Siłownia w poniedziałek jest tylko dodatkiem. Zdaję sobie sprawę, że nie wolno ćwiczyć żadnej partii 2 razy w tygodniu, wiem do czego to prowadzi itp, ale poprostu muszę mocniej klatkę pobudzać, a pleckom się tam nic nie stanie jak się potrenuje je troszkę mocniej . Poniedziałek to taki lajt poprostu...

[...] Paranoja!!! ale mniejsz z tym ręka od trzech tygodni jest wyciagnięta z gipsu i niby według lekarza jest wszystko ok tylko że matula nie morze całkiem wyprostować ręki tak jakby miała przykurcz ścięgna. W końcu lekarz kazał jej ćwiczyć... Hantlami!!! POmyślałem ...Idiota i tak samo stwierdziła fizjoterapeutka ponieważ to jak wszystkim wiadomo [...]

Witam ! Mam takie pytanie: Czy jezeli cwiczyłem juz rok i w te wakacje nie cwiczyłem to jak teraz zaczne cwiczyc to moge wziąsc np. jakąs kreatyne czy musze znowu przecwiczyc jakis czas bez zadnych supli i odzywek ??

Mam problem z rodzicami chce ćwiczyc a on mi tego zabraniaja juz naprawde byłem w niezłej forme a teraz nici z formy i jeszcze maja pretensje pomózcie jak ich przekonać ??

HEj:D Słuchajcie chce zaczac dobrze i porzadnie cwiczyc:) Juz cos tam kiedys probowałem. zakupiłem Creatyne z Olimpu HMB z trec i osobno Dextroze i Tauryne. Chciałbym sie dowiedziec jak zaczac od czego co zaczac najpierw brac. Na poczatku chcialbym spalic ciut tłuszczu zbednego a pozniej zaczac budowac mase. Pomocy :D Głupi post :P

[...] moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze biegam (3km), a cwiczenia "klaty" to - podciaganie / brzuszki / pompki / [...]

Mam prośbę o ułożenie mi treningu na masę od 1 września mam zamiar brać wpc 80- 800g i kreatynę tylko jeszcze nie wiem jaką lepiej wybrać kreatynę trec 400g+taurine +500g czy creapure+ala+b1 z treca 250g, i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe [...]

Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc . i może jakis trening dla początkującego;D Mam 24 lata waga 87.

cwiczylem przez jakis czas i mialem dietke a teraz mialem przerwe ok. 2 miechow, czy od razu jak zaczne cwiczyc i zaczne stosowac diete, mam tez zaczac brac odzywki i suple czy najpierw troche pocwiczyc na sucho (z dieta) i dopiero po pewnym czasie zarzcucic kretke itd?

Czy da się jakoś zapobiec przepuklinie? Zacząłem ćwiczyć od niedawna i czytałem troche na temat przepukliny. Jak można jej zapobiegać?

witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc [...]

[...] Mój pierwszy temat- proszę o wyrozumiałość jeśli niechcący naruszę panujące tu obyczaje. Ćwiczę już kilka dobrych lat. Od razu się wytłumaczę- nie dążę do osiągnięcia jakichś szczególnych efektów. Na początku kariery- owszem- była dieta, było białko, itp. Później mi przeszło . Lubię ćwiczyć- dlatego chodzę na siłkę. I jak robotnik [...]

[...] ja za chiny bym tego nie podsniusł ;/ Tak więc powinnienem stosować progresje czy cały czas ćwiczyć tym 97,5kg. A może zamiast tego zrobić jeszcze 2tyg treningu takiego jak z 5 powtorzeniami, też widziałem takie propoycje od innych. Sorki za składnie zdań ale nie mam głowy do tłumaczenia takich rzeczy wieczorem :) Pozdrawiam Zmieniony przez [...]